ヨガのポーズを続けると体内のバランスが整えられ、お肌にも良い影響を与えます。
ホルモンバランスが整えられたり、デトックスを促したりという効果で体の中からお肌を整えてくれるのです。
今回は、スキンケアに効果的なヨガポーズをヨガ歴10年の筆者がご紹介します。寝る前にお布団の上でできるので、ぜひ毎晩の美肌ルーティンとして取り入れてみてください！
ヨガの美肌効果は体内のバランスを整えることにあり
ヨガはお肌を直接整えるのではなく、体内から間接的に整える効果が期待できます。
化粧品で行うスキンケアがお肌を外側から、ヨガは体内から整えるというわけです。具体的にはヨガは次のような効果が期待できます。
- ホルモンバランスを整える
- リラックス
- 腸内環境を整えてデトックスを促す
- 血流を改善してお肌の代謝を促す
この4つは美肌に欠かせない要素でもあります。
ホルモンバランスや腸内環境が乱れていたり、ストレスを多く抱えていたりすると、体内のバランスが崩れてしまうのです。
体内のバランスが崩れると、水分と皮脂のバランスやお肌のターンオーバーサイクルも崩れ、皮膚の働きが低下することにつながります。
ヨガのポーズを行うことで体内バランスを整えれば、お肌の働きも向上して美肌に近づけるというわけです。
寝る前5分！美肌を育むヨガポーズ5選
美肌のためにヨガをするなら夜寝る前の時間帯に行うのがおすすめ。なぜなら、お肌の修復作業は夜眠っている間に行われるからです。
でも寝る前に何かをするのは疲れますよね。
そこで今回は、お布団の上でできる簡単だけど美肌に効果的なヨガポーズをご紹介します。ほとんど寝ながらできるポーズなので、疲れている夜でも実践しやすいですよ！
キャットアンドカウ
美肌を育むためには、ホルモンバランスを整えることがまず大事。
背骨まわりはホルモン分泌に関わる自律神経が通っている部分です。背中の筋肉をほぐして自律神経の働きをスムーズにさせましょう。
- 四つ這いになる
- 息を吸いながら腰、背中、首を伸ばす
- 息を吐きながら両手で床を押して背中を丸める
- 2と3を交互に5〜10回行う
ワニのポーズ
左右の内臓のバランスを整えてお肌の代謝を促します。腰やお尻まわりがよく伸び、心地よくリラックスできる効果も。
- 仰向けになり片足を胸に引き寄せる
- 引き寄せた足を反対方向に倒す。顔は倒した足の反対方向に向け、3〜5回深呼吸してキープする
- 反対側も同様に行う
橋のポーズ
骨格の歪みもお肌のトラブルに関係しています。
とくに上半身と下半身をつなぐ骨盤は、普段姿勢が悪いと歪みやすい部分です。橋のポーズで骨盤の歪みを整え、お肌のトラブルを予防しましょう。
- 仰向けになり両ひざを立てる
- 足は腰幅に開いて両手は体側に置く
- 息を吐きながらお尻、腰、背中を持ち上げて3〜5回深呼吸してキープする
ガス抜きのポーズ
老廃物を排出するには腸内環境を整えることが大切。腸を心地よく刺激するガス抜きのポーズで便通を促し、お肌トラブルにつながる余分なものをデトックスさせましょう。
- 仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せて両手で抱えるようにする
- 息を吸いながら両ひざでお腹をやさしく圧迫する
- 息を吐きながらお腹の圧迫をゆるめる
- 2と3を交互に5回ほど行う
仰向けの合蹠のポーズ
血流、リンパの流れの悪さで起こるむくみや冷えも、お肌の代謝を低下させる原因になります。股関節をゆるめるポーズで、下半身の巡りを高めてむくみや冷えを解消させましょう。
- 仰向けになり両足の裏を合わせて股関節にできるだけ近づける
- 両手は左右に大きく広げ、目を閉じて5〜6回深呼吸してキープする
スキンケア前の顔ヨガもおすすめ！
ほうれい線やたるみが気になる人には、顔ヨガも効果的です。顔ヨガは表情筋を動かして行うヨガになります。
色々なポーズがありますが、舌を動かして行う舌体操は簡単にできるのでおすすめ。
舌体操は口元の筋肉を鍛えるので、年齢サインが出やすい口元のケアに効果的です。スキンケア後に行うと、お顔の血流が促されてスキンケアの浸透もよくなります。
【簡単1分！舌体操のやり方】
- 舌を下、上、左右に動かす
- 1を5〜6回ゆっくり繰り返す
お肌のハリツヤを高めるために、顔ヨガの前にエイジングケア効果が期待できる化粧品を使ってみてください。天然のエイジングケア成分「紫根エキス」入りのふんわり保湿クリームがおすすめ！
まとめ
今回は美肌に良いヨガポーズをご紹介しましたが、実はヨガのポーズは1つで様々な効果が期待できます。
便秘解消やリラックス、肩こり腰痛のケアなど、1つのポーズで様々なトラブルをケアでき、とにかく万能。ヨガのポーズでハリツヤのあるお肌と健やかな心身を目指しましょう！
